Vous voulez vivre plus longtemps ? Faites ces 8 choses !

Les gens de Studyfinds ont compilé de nombreuses informations sur la prolongation de votre espérance de vie et ont proposé le top 8 des choses que vous devriez faire dès maintenant pour vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Helen Bond, la diététicienne impliquée dans l'étude, déclare : « La recherche montre que les personnes qui suivent de près un régime alimentaire comprenant beaucoup de plantes, comme le régime méditerranéen, sont moins susceptibles de développer des problèmes de santé plus tard dans la vie, comme le cholestérol de type 2. diabète, hypertension artérielle et obésité.

Nous avons tous entendu parler du régime méditerranéen et ne savons pas toujours ce que cela signifie. Est-ce qu'il y a beaucoup de pain et de pâtes italiennes ? Non. S'agit-il d'olives et d'huile d'olive, oui ? Plus beaucoup de légumes et de fruits avec des quantités limitées de viande rouge. Vous mangerez des aliments entiers et beaucoup de poisson et de poulet.

Maman avait raison, mange tes légumes et beaucoup. L’étude révèle que la plupart d’entre nous manquent terriblement de notre consommation quotidienne de légumes ; pour la plupart d’entre nous, nous ne recevons qu’environ 33 % des besoins quotidiens. Alors, mettons plus de légumes dans l'assiette, bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez vivre un mode de vie végétarien pour y arriver, il suffit d'augmenter vos légumes verts et autres légumes ainsi que vos protéines pour y arriver.

Les poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau regorgent d'oméga 3 bons pour la santé du cœur. Pour beaucoup de gens, l'idée de manger une boîte de sardines est rebutante, mais il existe tellement de variétés intéressantes maintenant que vous en avez une que vous pouvez digérer, sinon optez pour le saumon et essayez de le garder sauvage si vous le pouvez. Sinon, un supplément quotidien est recommandé.

La fibre est essentielle et la plupart des gens pensent que nous en recevons beaucoup plus que ce que nous recevons réellement. Nous sommes censés consommer jusqu'à 30 grammes par jour, mais la plupart d'entre nous en consomment en moyenne environ 20 grammes. Pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation quotidienne, la diététicienne Helen Bond déclare : « Nous devons manger plus de céréales complètes ou de variétés riches en fibres, comme le riz brun, l'avoine, les pâtes de blé entier et le pain complet », explique-t-elle. "Il est également bon de s'essayer à certaines des céréales complètes les moins connues, telles que le quinoa, l'orge entière, le boulgour (cassé)".

Nous avons déjà discuté de la consommation de plus de légumes et maintenant nous devrions envisager d'ajouter plus de fruits, car nous manquons de consommation de fruits. En moyenne, nous consommons une à deux portions de fruits par jour et rarement les cinq. Le diététicien Bond déclare : « Des études ont montré que les personnes qui mangent beaucoup de fruits et de légumes courent moins de risques de développer de nombreuses maladies, notamment l’hypertension artérielle, l’obésité, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. »

Le sel est l’un des principaux responsables des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, car nous en consommons bien au-delà de la quantité quotidienne recommandée de six grammes par jour. Cela représente maintenant plus de deux cuillères à café par jour, la plupart d’entre elles en reçoivent plus du double. Gardez un œil sur les pourcentages d'ingrédients en sodium de l'emballage de vos besoins quotidiens et vous verrez la quantité de sel cachée dans nos aliments. La diététiste Helen Bond dit également que tous les sels sont les mêmes, qu'il s'agisse de sel de table ordinaire, casher ou rose. Surveillez votre consommation.

Il est recommandé de ne pas boire plus d'un verre par jour, et pour certains diététistes, c'est trop car l'alcool contribue à toutes sortes de maladies telles que les maladies cardiaques et hépatiques, sans parler des problèmes rénaux, et l'alcool est riche en calories et contribuera à une prise de poids mauvaise pour votre santé globale. La diététicienne Helen Bond recommande de limiter votre consommation d'alcool à 2 ou 3 unités par semaine.

Surveillez de très près votre consommation de graisses et de sucres, car tous deux entraînent une prise de poids et l'apparition possible d'un diabète de type 2. Remplacez les graisses hautement saturées par des graisses insaturées chaque fois que vous le pouvez, donc moins de beurres et de saindoux et plus d'huile d'olive. Le diététicien Bond recommande également de « réduire le gras de vos viandes lorsque vous le pouvez pour économiser les graisses saturées ». Bien sûr, nous savons tous que le sucre se cache partout et doit être limité aux petites gourmandises. Vous pouvez avoir votre gâteau, mais gardez-le en très petites tranches lors d'occasions très spéciales.